- Obtenha zinco suficiente. Alguns estudos mostram
que o zinco é essencial para ajudar a regular os níveis séricos de testosterona em homens. Você pode adicionar zinco à sua dieta comendo grãos cereais inteiros e frutos do mar, ou por meio de suplementação. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671089/ - Coma alimentos ricos em potássio. O potássio auxilia na síntese de testosterona. Adicione alimentos ricos em potássio como banana, beterraba e espinafre às suas refeições.
- Exercite-se regularmente. O exercício demonstrou aumentar naturalmente a testosterona, mas
vários fatores afetam quais tipos de exercícios são úteis e até que ponto os níveis de testosterona são afetados. - Reduza a quantidade de açúcar que você consome.
Pesquisas mostram que o açúcar pode reduzir os níveis de testosterona. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22804876/ - Durma mais. Os estudos mostraram que a privação de sono resultou na diminuição dos níveis de testosterona. Procure dormir de 6 a 8 horas por noite.
- Reduza seus níveis de estresse. Uma maneira de fazer isso é aprender e praticar técnicas de gerenciamento de estresse .
Antes de iniciar qualquer medicação natural ou fazer qualquer outra alteração em seu plano de tratamento, converse com seu profissional de saúde.
