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Esse blog é para consulta e atualização de homens maduros que querem se preparar para envelhecer com ótimas condições de saúde mantendo as ereções, a libido, a energia e o vigor sexual. Homens que querem eliminar ou diminuir o impacto dos fatores de risco sobre o processo de envelhecimento de modo a evitar o câncer de próstata, as doenças cardiovasculares, a perda de massa óssea e massa muscular, mantendo a memória, a agilidade mental, o bom humor, a auto confiança e a alegria de viver participando da vida.

sábado, 5 de março de 2022

O exercício ideal para treinar as pernas se tiver mais de 40 anos Men's Health 28/02/2022

As suas ancas são a chave para tudo. Manter as ancas móveis e flexíveis é essencial para a saúde da região lombar, especialmente se for homem e tiver mais de 40 anos. Entretanto, desenvolver pernas fortes é o que prepara o seu corpo para os desafios do desporto, quer seja um corredor, um futebolista ou um PT no ginásio.

Não importa o que esteja a fazer, as suas ancas podem beneficiar do exercício Explosive Spiderman Lunge Flow criado pelo diretor de fitness da edição norte-americana da Men’s Health, Ebenezer Samuel. Este é um movimento especificamente concebido para desafiar as suas ancas de múltiplas formas, e inclui também uma grande ajuda de trabalho do core.

Está também a desafiar a sua coordenação e a forçar o seu corpo a criar ritmo. Estas não são coisas que vêm sempre naturalmente ao seu corpo, mas esforçar-se para as fazer tem muitos mais benefícios.

Também vai estar a fazer tudo sem qualquer equipamento de fitness, apenas o seu peso corporal, o que significa que pode fazer o Spiderman Lunge Flow em qualquer lugar. E um bónus adicional: vai fazer subir o seu ritmo cardíaco à medida que se move.

O exercício ideal para treinar as pernas se for um homem com mais de 40 anos

Ponha-se em posição de flexão, com as mãos diretamente abaixo dos ombros, abdominais e glúteos contraídos. Mova a perna direita em direção ao peito, colocando o pé do lado de fora do braço direito.

  • Desloque rapidamente o seu peso para os ombros e traga a perna direita de volta à posição inicial, ao mesmo tempo que traz a perna esquerda em direção ao peito, colocando o pé do lado de fora do braço esquerdo.
  • Traga a perna direita de volta ao peito, depois salte mais uma vez, para que a sua perna esquerda fique do lado de fora do braço direito.
  • Afunde a sua anca esquerda. Aperte os abdominais e levante a mão esquerda em direção ao teto.
  • Devolva a mão esquerda ao chão e repita toda a sequência, desta vez terminando com a perna direita do lado do braço direito. Aponte novamente para o teto.
  • Repetir durante 40 segundos, depois descansar durante 20 segundos. Fazer 3 sets.

quarta-feira, 2 de março de 2022